پروتئین ها مواد مغذی اصلی هر سلول زنده هستند. در ساختمان آنها نه تنها کربن، هیدروژن و اکسیژن وجود دارد، بلکه ازت و گاهی گوگرد نیز موجود می باشد.
پروتئین ها مسئول انجام اعمال گوناگونی هستند. نقش آنها از تشکیل ماده انقباضی عضلات گرفته تا ساختن بعضی از هورمون ها، آنزیم ها و آنتی کورها، تبدیل انرژی شیمیایی به کار و انتقال اکسیژن و هیدروژن متنوع می باشد.پروتئین ها نقش بسیار مهمی در کنترل اشتها و سیر نگه داشتن شما ایفا می کنند.
فروش عمده پیراهن ورزشی در وبسایت اسپرت اسکولار
اگر هدف شما کاهش وزن است، برنامه‌ی رژیم غذاییتان باید طوری تنظیم شود که مبادا به جای چربی، عضله از دست دهید.
مزایای پروتئین باعث شدند که مکمل‌های پروتئین بسیار محبوب شوند و هیچوقت کسی را پیدا نمیکنید که یک رژیم غذایی با پروتئین کم پیشنهاد دهد. سوال اینجاست که، چه مقدار پروتئین باید مصرف کرد تا از تمام مزایای پروتئین بهره مند شد؟
برای دریافت رژیم چاقی موثر از کارشناسان تغذیه ی گروه سلامتی ، ورزشی اسپرت اسکولار کمک بگیرید.
شاید تا الان با توضیحات قبلی به آن پی برده باشید، اما جواب سریع و ساده این است که اکثر افرادی که هدفشان بهبود وضعیت جسمانی و عضله سازی است، مصرف پروتئین روزانه یشان باید چیزی بین ۲ تا ۳ گرم به ازای هر کیلو از وزنشان باشد.
اکثر مردم برای محاسبه‌ی میزان پروتئین مصرفی روزانه باید از وزنشان استفاده کنند (بنابراین یک فرد ۸۰ کیلویی باید ۱۸۰ گرم پروتئین در روز مصرف کنند)، اما افرادی که واقعا چاق هستند باید از وزن ایده آلی که قصد دارند به آن برسند برای محاسبه استفاده کنند (بنابراین یک فرد ۱۳۰ کیلویی که قصد دارد وزنش را به ۹۰ کیلو برساند باید چیزی حدود حدود ۲۰۰ گرم پروتئین در طول روز مصرف کند).
این مطلب را از دست ندهید : ورزش راه نجات از کبد چرب
پیراهن و فوتبالی در اسپرت اسکولار
برخی از منابع بسیار سرشار و با کیفیت پروتئین به شرح زیر هستند:
درباره این سایت